前几日，在网上观看了一些视频。其中有一个特别的有趣：一男子被女朋友甩掉，理由是自己没有力量，没有肌肉，主持人们都让他去健身房去锻炼，去做力量。更搞笑的是摄影师大爷的手臂都比男子都粗…

我并不认为有了力量就会拥有美好的爱情，但是，个人认为，锻炼力量，身材起码看起来不是那么“弱不经风”。

所以，我们就今天一起来看看，什么是力量？为什么要做力量？力量训练的区别？以及如何去找到自己的训练方法。

什么是力量训练？

力量训练的历史悠久，在中文中，“力量”不仅指身体力气，而且引申到能力和作用的含义。

在身体训练领域，力量不仅是一项极其重要的身体素质，也是其他各类身体的素质和本源，有人说“力量乃运动之父”这种评价并不为过。

有句老话”一力降十会“强调的也是力量至关重要的影响力。

而且在体能训练之中，任何的竞技运动项目及所有的个体都需要基础力量训练，只是个的的针对性更强而已。

事实证明，力量不仅是人体进行日常活动和基本运动的基础，也是各种身体素质和专项表现的根基。

力量训练的类型

试想一下，当我们走进健身房的时候，看着玲琅满目的器械，几乎每一个“小白”都会觉得束手无措。

我们回想一下，力量是指身体肌肉在一个特定速度下所产生的最大的力。力量训练中我们一般都以稳定性为主。（如深蹲和硬拉）

1.等长训练

在过去，等长训练是提高力量的最常见方法，虽然这些年，大家已经将重心转移到了其他本质上更有效的练习类型上去，但不可否认的是，等长训练仍然是获得力量的一种有效方法。

等长训练指的是目标肌肉以及关节保持在某个位置上不要移动。换句话讲，你推一个不可能推动的物体，或者你拿一个哑铃二头弯举，举到一半，保持不动，这都是等长训练。

研究表明，等长训练能够显著的增加肌肉力量，除了肌肉获得了力量，等长训练还能够提升肌肉质量以及改善骨骼密度。除此之外，等长训练不需要太多的器械，所以，它是一个简单便捷的训练方式。

2.等张训练

当大家听到别人讨论力量和爆发训练的时候，他们一般指的是使用负重器材或普通健身器材的等张训练或者简称抗阻训练。 说白了就是，肌肉产生了收缩，但是张力不变。

常规的抗阻力训练可以发展你的肌肉力量、爆发力以及肌肉耐力，但是等张训练的益处不仅仅如此。

等张训练的益处可以增强骨骼的强度，改善代谢以及燃烧脂肪。

力量训练的优缺点

优点；正确的力量训练，可以提高力量、耐力、爆发力…改善我们的骨骼密度，让我们看起来更加的强壮，提高我们自身的新陈代谢，帮助我们消耗多余的脂肪。减少我们的生活习惯的疼痛（下背痛、肩颈痛…）。

缺点：超负荷的状况下，容易受伤。有些时候，等长训练会造成血压的急剧上升（原因是等长训训练引起了张力的增加和腹内压的增强。

虽然力量有缺点，但是优点多于缺点。我们平时其实需要力量训练。来加强我们身体，变得更强壮。

如何力量训练？

困扰“小白”多年的问题就是：我应该怎么去训练呢？该怎么做呢？

别急，我来告诉你。记住一句话“近端稳定，远端灵活”。

意思就是刚开始的时候让我们身体近端稳定，也就是我们的核心稳定。

所以，一开始我们要进行一些等长训练，来加强核心训练。下面给大家推荐一些稳定性训练的动作。

1.平板支撑

平板支撑是一个很好的激活动作，也是一个核心训练的基础的动作。做这个动作就一个想法，把自己的身体想象成一块板子就行。

所有撑类的动作（侧平板支撑、四点支撑、猎鸟狗）都是相通的，保持身体的稳定，核心收紧，保持呼吸。

2.动作模式

在进行等中训练的之前，我们还需要进行动作模式的训练，来加强我们这正确的动作模式下进行负荷训练，比如曲髋模式、深蹲模式、推和拉的动作模式。

3.力量训练（抗阻力训练）

传统三大力量训练（深蹲、卧推、硬拉）

胸：卧推、斜板卧推、哑铃飞鸟…

肩：肩上推举、哑铃飞鸟、哑铃俯身飞鸟…

背：高位下拉、俯身划船、坐姿划船…

手臂：二头弯举、三头绳索下压…

腿：深蹲、弓步蹲…

这些都是单关节抗阻训练经常训练的部位，一般大家都会选择一天一个部位。

如何找到适合自己的训练方式

首先，要先筛查评估自己的体态状况和平时的一些疼痛问题。

其次，按照上述的流程来进行训练，等长训练（近端稳定）——动作模式——等张训练。

最后，重量要循序渐进的增加，不要刚开始就大负荷的去训练，最好是测试自己1RM。这样，每次训练就可以按照百分比来进行抗阻训练。

总结：力量训练有很多种方式，训练也有很多种的方式。我们要去找到适合自己的训练方式，不要盲目的跟从别人的训练方式。为了更好的提高我们身体的机能，快快力量训练吧。让我们看起来像一个“靠得住”的人。