器械（健身房）胸肌训练计划
整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。
胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：
动作1
杠铃卧推
4组*8RM
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动作2
哑铃推胸
4组*8RM
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动作3
器械推胸
4组*8RM
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动作4
器械夹胸
4组*15RM
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动作5
哑铃飞鸟
4组*15RM
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动作6
绳索夹胸
4组*15RM
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