上班一族每天坐的时间比较长，要特别注意。久坐伤脾！久坐会伤脾督的肌肉。适度的运动可以健脾胃，但是脾胃虚弱的人不喜欢运动，也没有那么多的体力进行锻炼。这里准备了三个有效的养生方法，让你在家里的阳台上，在客厅的广场上锻炼身体。
1.滋养脾胃:单手举臂
单手举臂来自八段锦。坚持这个动作，对脾胃有很好的作用。
方法:
自然站立，双膝微屈，双手持球于小腹前，掌心向上，然后左手翻手，右手翻手，双手一次性支撑向上。同时双脚站直，全身拉伸。停2秒后，双手原路返回，与小腹重合，全身放松。
注意:
这个动作虽然很简单，但是要想到位，还是需要感受一下内功。也就是说，当你举起双臂的时候，要慢慢吸气，把小腹整理一点。当你双手举过头顶，用力到达掌根，感受支撑天地的力量，这样你的身体就会被拉伸。当你的手臂落下时，你会慢慢呼吸，你的小腹会放松，你可以尽可能多的呼吸体内的污染空气。
2.养肺:扩胸运动
做扩胸运动不仅可以消除忧郁的气息，还可以加强肺功能，扩张全身血管。中医认为心主血脉，肺面向百脉。在阳光下做扩胸运动，可以扩张全身的百脉，流动快速顺畅。
方法:
①举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。
②双手不要分开，尽量用力胸大肌向上抬起手臂。
③双臂抬起时呼气，放松时吸气。
注意:
肘关节与肩同高，可以扩胸，提高肺部的工作能力。
3.养肝养筋:压腿
肝主肌，春气经肝，肝气充满肌肉，血气充足，肌肉受阻，肝气受阻。
方法:
①面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝上。
②伸直双腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的地方。上半身向前弯曲，前后移动抖压腿，逐渐增加力量，然后换腿。
③根据灵活程度，可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾。
注意:
压腿时，头部和上身一定要挺直，背部不要弓。按压时，折叠的不是腰部，而是臀部。
4.补肾增强孩子注意力:用手摸耳朵。
方法:
1.右手举过头顶，左耳向上拉50次。
2.然后左手过头顶，拉右耳50次。
