俯卧撑这个徒手动作，你熟悉吗？
相信很多男生都很熟悉，可以连续完成10多个以上，但是大部分的女生上肢力量比较薄弱，基本无法坚持5个以上。
而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，可以帮您强化胸肌跟手臂，提升上肢线条，让你展现自身魅力。
国外一个大叔通过俯卧撑挑战来测试这个动作的效果，他每天坚持100个俯卧撑，雷打不动，一年之后身材有什么变化呢？
刚开始的时候，这位大叔有一些赘肉，体能基础比较差，每次只能坚持20个俯卧撑就需要停下来休息，100个俯卧撑需要分为100个。
但是坚持一段时间后，上肢力量有所提升，大叔每次可以完成35个俯卧撑，只需要3组就能完成100个俯卧撑。
坚持俯卧撑半年后，这个大叔已经可以轻松完成各种进阶俯卧撑了，比如窄距俯卧撑、负重俯卧撑、下斜俯卧撑等升级俯卧撑训练。
一年后，从这个大叔的照片中可以看出来，大叔的身材变化并不明显，虽然看起来身材线条紧实了一下，但是胸肌仅仅是有一些轮廓，肚腩变小了，没有那么臃肿了，大叔并没有有练出强大的肌肉线条，
不过大叔表现，每天坚持俯卧撑训练让他的状态变好了，精神状态充沛了，自律性也有所提升。
这就是坚持俯卧撑一年的收获，看到这里，你是否有开启健身锻炼的勇气呢？
徒手俯卧撑这个徒手动作的训练强度是有限的，虽然坚持俯卧撑可以提升上肢力量跟身材线条感，但是，距离肌肉身材还是有很多距离的。
想要练出大肌肉维度，需要大负重水平进行刺激，而不是单一的俯卧撑训练就能练出来的。
不过，对于想要提升上肢力量，锻炼身体的男生来说俯卧撑是一个不错的居家训练动作，而对于想要塑形的女生来说，俯卧撑不失为一个很好的选择，在家就能开启锻炼，有效强化手臂、胸肌，达到塑形的效果。
如果你觉得单一俯卧撑训练比较枯燥乏味，也可以在体能力量有所提升后，尝试升级俯卧撑训练。
下面这几个俯卧撑变式训练，可以帮您强化上肢肌群，提升身体基础代谢值，实现身材的蜕变哦！
动作1、高低手俯卧撑
动作2、负重俯卧撑
动作3、俯卧撑登山跑
动作4、俯卧撑俯冲式
动作5、宽距俯卧撑
动作6、单手俯卧撑
动作7、虎屈式俯卧撑
动作8、俯冲式俯卧撑
动作9、击掌俯卧撑
