众所周知，俯卧撑是徒手健身的王牌动作。几乎所有的健身人士都会练俯卧撑，俯卧撑不单单能练胸肌，还能练手臂，背部肌肉也参与锻炼。
俯卧撑的姿势很多，有标准俯卧撑、钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、腰间俯卧撑、击掌俯卧撑、超人俯卧撑、俄挺俯卧撑、倒立俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，还有射手俯卧撑，还有上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等。俯卧撑的花样这么多，练到的位置也不一样。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑双手位置
上图就是宽距俯卧撑，宽距俯卧撑能更好的拉扯胸部肌肉。
标准俯卧撑到底是怎么样的呢？看看下图展示做对了吗？
标准俯卧撑姿势
上图是标准俯卧撑正确姿势
标准俯卧撑要求腿和身体成一条线，双手放在胸部同一条线，头部微微抬起。
标准俯卧撑下压时位置
标准俯卧撑下压时位置，胸部要贴地，下巴要尽量贴近地面，腹部收紧，手肘要成四十五度角。
标准俯卧撑俯视图
上面是标准俯卧撑俯视图，你们做的时候是这样吗？
击掌俯卧撑就是标准俯卧撑的加强版，这种俯卧撑的难度稍微大点，需要很好的手臂力量。击掌俯卧撑的姿势与标准俯卧撑一样，在做俯卧撑起来的时候要双手击掌。
俯卧撑主练胸肌，练到一定程度胸肌的纬度已经上限，想要突破胸肌纬度上限要增加负重做俯卧撑，或者借用健身器材。
初学者做俯卧撑时可能做一个标准的都难，唯有慢慢练习，增强手臂力量。练到一定时候再慢慢增加组数，增加俯卧撑个数。
其实，俯卧撑动作不标准也有锻炼效果，只不过达不到理想的锻炼效果。所以，做俯卧撑时必须做标准了，动作一定要到位。做俯卧撑下去时尽量放慢速度，让胸肌手臂得到更好的锻炼，上来时速度可以快。
用俯卧撑锻炼胸肌每天要做几个呢？刚接触俯卧撑的人建议每天做50个，等练一周后再加数量，俯卧撑练了一个月后练习每天做100到200个，分组完成，组间休息一分钟左右。
