肩颈堵百病生
肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。
分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！
仰卧练习
01
- 仰卧在垫面上
- 准备砖块竖放在后脑勺下方
- 另一块横放在胸腔下方
- 双手向上举过头顶互抱手肘
- 闭上眼睛，保持1分钟
反祈祷式
02
- 站立或简易坐，双手体后合掌
- 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
- 掌跟互推，双肩放松下沉
- 保持8个呼吸
靠墙练习
03
- 找一面墙壁，山式站立
- 双脚分开与髋同宽
- 双臂先屈手肘90°向上
- 然后双臂慢慢向上伸直
- 最后慢慢向下，一定要慢慢来
- 注意整个过程双臂贴墙
- 动态练习10组
双角式扭转
04
- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖指向前，脚外侧平行
- 双手扶髋，吸气，延展脊柱
- 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方
- 再次吸气延展脊柱
- 呼气，保持腿不动，左手向上扭转
- 手臂上下直线，保持8个呼吸，换边
蝗虫式
05
- 俯卧在垫面上
- 双手放在身体的两侧
- 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
- 同时胸腔延展打开离开垫面
- 双手身体后侧交握
- 保持8个呼吸
小桥式
06
- 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方
- 双手掌心朝上放在身体两侧
- 保持8个呼吸
