有种健身神器叫“哑铃”，不仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果非常了得。
哑铃健美操的基本姿态：
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。
一周减6斤的哑铃减肥瘦身锻炼：
NO．1
单脚哑铃深蹲
锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：股四头肌、比目鱼。
两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
NO．2
前倾哑铃平举
锻炼部位：三角肌中束。
主要锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌。
每组做10次，共2组。
NO．3 胸部开合运动
锻炼部位：胸部、手臂
每组做10次，共2组。
NO．4 站姿提踵
每组做10次，共2组。
锻炼部位：小腿
NO．5 俄式转体
两腿各做10次，共2组。
锻炼部位：腹外斜肌
NO．5上斜卧哑铃推举
锻炼肌群
1.肘关节：肱三头肌、肘肌。
2.肩关节：主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。
NO．6俯立侧平举
锻炼肌群
1.肩关节：三角肌后部。
2.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
在做哑铃锻炼时的注意事项：
一、动作一定要标准
二、重量一定要合适
三、呼吸一定要合理
