作为一名瘦子，你可能不知道，你的身体其实是一座宝藏，只是你还没有发现它的价值。你的体质是属于高代谢的，也就是说你的身体能够快速地消耗掉摄入的热量，所以你不容易长胖，也不容易出现各种与肥胖相关的疾病。这是很多人羡慕不来的优势，你应该为此感到自豪。

但是，如果你想要增加一些肌肉，让自己看起来更健壮一些，那么你就需要付出一些努力。你不能只是盲目地吃吃喝喝，或者随便地做做运动，那样只会让你的身体更累，而不会有什么效果。你需要遵循一套科学的增重计划，才能让你的身体发生改变。

我朋友小杨一个成功的例子，他曾经也是一个瘦弱的小伙子，总是被人嘲笑和欺负。他决心要改变自己，于是他开始了一段艰苦的增重之旅。他不仅调整了自己的饮食习惯，还坚持了每周三次的力量训练。

经过半年多的时间，他终于实现了自己的目标，从一个50公斤的瘦子变成了一个70公斤的壮汉。他不仅增加了自信和魅力，还赢得了很多人的尊重和羡慕。

那么小杨具体是怎么做到的呢？他其实就是学会了下面这些方法：

1、提高每天饮食频率

很多瘦子都有一个误区，就是想要增重就要吃得多，吃得饱，甚至吃到撑。其实，这样做不仅对身体不好，而且对增重也没有太大的效果。你知道吗，很多胖人的饭量都不如你，但是他们就是能长肉长得快，这是为什么呢？

原因就在于他们的吃饭频率和质量。如果你想增重的话，不要盲目地增加饭量，而要增加饭次，把一天三顿饭改成五顿或者六顿，每顿吃得适量，不要过饱或过饿。这样做的好处是什么呢？

首先，你的身体里经常有食物供应，就不会消耗你的肌肉和脂肪了。其次，你的新陈代谢也会提高，促进营养的吸收和利用。最后，你的胃也会适应这样的饮食习惯，慢慢地扩大容量，让你能吃得更多更好。

我相信很多瘦子都有过这种感觉，就是一旦饿了肚子，体重就会掉个不停。别人饿一顿肚子没什么影响，咱们饿了一顿会掉好几斤秤。所以你想增重的话一定要加餐，在三餐之间也吃东西。当然了，加餐也不能随便吃什么，要选择高蛋白、高热量、高营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果等等。这样才能让你的身体得到充分的滋养，长出健康的肉肉。

2、多吃些碳水

瘦子想增重，吃肉就能长肉？大错特错！如果你是一个瘦子，想要增加体重，让自己看起来更健康、更有型，你可能会认为多吃肉就能达到目的。

毕竟，肉里面含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成肌肉的基本物质，吃了肉就能补充肌肉，让身体变得更结实。这听起来很有道理，但其实是一个常见的误区。吃肉并不能有效地帮助瘦子增重，反而可能会让你的增重计划走上歧途。

为什么说吃肉方向就走偏了呢？

首先，我们要明白，增重的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量。也就是说，你要多吃高热量的食物，才能让身体有多余的能量转化为脂肪和肌肉。

而肉类虽然含有蛋白质，但是蛋白质的热量并不高，每克只有4卡路里。而且，蛋白质也不容易被身体合成为脂肪和肌肉，需要经过复杂的代谢过程。

所以，如果你只吃肉而不吃其他食物，你很难达到摄入大于消耗的热量平衡。

那么，瘦子想增重应该吃什么呢？答案是：主食。

主食主要是指富含碳水化合物的食物，比如米饭、面包、面条、土豆等。碳水化合物的热量跟蛋白质一样，每克也是4卡路里。但是，碳水化合物有一个特殊的作用，那就是它可以促进胰岛素的分泌。胰岛素是一种激素，它可以帮助身体将多余的碳水化合物转化为脂肪和肌肉，并储存起来。

这样一来，你就可以增加体重了。而且，碳水化合物还可以储存在肌肉细胞中，形成肝糖原。每克肝糖原可以绑定3克水分，这样也可以增加体重。

所以说，如果你想增重，你应该多吃主食而不是多吃肉。当然了，这并不意味着你完全不要吃肉。蛋白质仍然是必需的营养素之一，它可以帮助你维持正常的生理功能和免疫力。只是说，在增重的过程中，主食才是主角，而肉类只是配角而已。

3、一定要健身

你想要摆脱消瘦的身材，但是你又不想健身，这是不可能的。健身不仅能让你的身体更健康，更强壮，还能让你的心情更愉快，更自信。你可能觉得健身很累，很无聊，很痛苦，但是这些都是你的心理障碍，你需要克服它们，才能享受健身的乐趣。

健身不是一件难事，只要你有一个合理的计划，一个坚定的目标，一个积极的态度，你就能成功。

健身的第一步是调整饮食，增加营养摄入，保证身体有足够的能量和素材来建造肌肉。

健身的第二步是选择合适的运动方式，根据自己的体质和喜好，选择有氧运动或者无氧运动，或者两者结合。

健身的第三步是坚持不懈，每天都要按照计划执行，不要轻易放弃或者偷懒。

如果你能做到这些，你就会发现健身其实是一件很有意义和乐趣的事情。

你会看到自己的身材逐渐改变，从消瘦变成匀称，从平淡变成有型。你会感受到自己的精神状态也有所提升，从沮丧变成开朗，从自卑变成自信。你会发现自己的生活也变得更加丰富和多彩，从孤单变成社交，从无聊变成有趣。

4、睡好很关键

全身心地投入了整整一天，你的汗水和努力都已融入了时光的流逝。但在这个关键的时刻，千万不要让一晚的睡眠成为前功尽弃的绊脚石。

当你的目标是增重塑形时，如果晚上熬夜，那隔天的体重数字肯定会跳跃下滑，这种现象简直是一种精神折磨，让人懊悔不已。

然而，请别误解，我并不是在强调一定要拥有充足的8小时睡眠。

实际上，对于追求增重的你而言，每晚6小时的睡眠或许也可以接受，只要你紧守不熬夜的底线。

这里的关键不在于睡眠的时长，而在于保证你的生物钟不被打乱。

夜晚的静谧并不意味着你可以无限制地熬夜，如果选择熬夜，那无疑是在自己的健康和目标面前形成一个巨大的阻碍。

想象一下，你拼尽全力地进行了训练，专注地控制了饮食，然而却因为一次熬夜，整个努力的积累瞬间崩塌，自己绝不想看到这样的悲剧在你身上发生吧？