增肌必须要知道的几件事。
·第一，饮食至关重要。如果你的训练很刻苦，但饮食不足，那你不会变得很壮实，只会变成一只瘦骨嶙峋的狗。要注意多摄入碳水和脂肪，蛋白质适量即可。对于体重轻、吃什么都不长的人，一定要多吃碳水和脂肪，但蛋白质不必过多。
·第二，训练重量是关键。重量训练对自然健身非常重要。如果你的重量太小，肌肉不会增长，不要指望用10公斤哑铃练出40厘米的臂围。大重量不一定能练出大肌肉，但没有大重量就不可能练出大肌肉。因此，要逐步增加重量，可以尝试小幅增加重量。如果你现在只能推举15公斤，下次可以尝试17.5公斤、18公斤、20公斤，逐渐增加重量，这样肌肉刺激会不断增强，肌肉会逐渐变大。一定要尝试增加重量，前提是动作要标准，不要变形了再去加重量，否则没有意义。在标准前提下，尽可能增加重量，这样可以给肌肉更好的刺激，肌肉才能增长。
·第三，训练容量也很重要。举个例子，做卧推，别人做了三组，每组10分钟，你做了两组，每组10分钟，那么你的训练容量就比别人低。在相同的重量和时间下，别人做功比你多，肌肉刺激更强。因此，要增加训练容量。例如，控制组间休息时间，不要休息太久，否则肌肉感觉会消失。一般来说，做完一组后休息1-2分钟，除非你用大重量训练，需要更长时间恢复，否则控制在1-2分钟内即可。如果每次训练都需要很长时间恢复，那就像在水中滑行一样，这样长期下来，你肯定不如那些训练容量大的人。训练容量大的人肌肉质感会更好。如果平时训练时间较长，一定要控制好组间休息时间，不要休息太久，增加训练容量，这样进步会更大。如果你能做好以上几点，肌肉不可能不增大。一定要注意细节，加油！
