增肌难不难？

新手会回答：不难！他们认为跑步腿会变粗，去健身房随便练练就能练出“块状”肌肉，只要吃上蛋白粉，一个不小心就容易赶超阿诺·施瓦辛格。

而当你真正健身一段时间后，你会发现，自然健身，增肌真的挺难！也许你在健身前期很容易就增加了一定的肌肉，但越往后越发现，用1年的时间，长1斤的肌肉简直就是奢求。

我的个人问题

如果不去想“增肌缓慢”这个话题，其实个人感觉还算良好，但如果细细一品，我个人问题最大的出现在饮食和睡眠上，比如现在写这篇文章的时间是23点48分。

但今天Max不准备讨论饮食和睡眠对于增肌的重要性，我们来聊一聊，在训练上制约你增肌的3个最大因素。

因素一 训练强度不够或停滞

现在，不妨去想一想，为什么你在刚开始健身时能够取得明显的肌肉增长？

原因很简单，当你第一次踏进健身房，拿起自己从未拿起过的重量，你的肌肉感觉自己受到了挑战！因此，它只有变强才能适应这种变化，所以它增长了！

而当你渐渐熟悉了常规的训练和重量后，肌肉当前的能力足以应付你“一成不变”的训练，它自然就出现了增长的停滞。

解决方法

如果你对自己当前的状态不满意，就在训练上对自己狠一点！循序渐进的进行，好好利用每组有效的增肌次数6-12次。

比如你发现在这个重量下，我每组可以轻松的完成12次以上，就可以考虑适当的增加一点重量，以此类推。

因素二 经常改变训练动作

如果你发现自己增肌缓慢，一定要考虑下，是否自己经常改变训练动作！

为什么说这个不好？

说起来这其实是一个挺矛盾的话题，一方面我希望你你们尝试和掌握更多的训练方法，但另一方面，如果你前端时间刚刚学习的一个训练动作，都还没能找到非常好的目标肌群发力或还未用这个动作进行“渐进式”训练，就抛弃它选择另一个新鲜的动作，这其实对于增肌而言，是十分不利的！

因为一个训练动作能起到“增肌”目的必须满足两个条件：

• 第一 刺激到目标肌群
• 第二 用它渐进超负荷

解决方法

首先，学习不同的训练动作是必要的！因为你要从中选择最适合自己，发力感最好的动作。其次，不要经常的变更训练计划或动作，至少要坚持4-5个循环。

因素三 总是一个人训练

这绝对最容易被大家忽略，但实际上却非常重要的一个因素。

为什么说一个人训练不容易增肌？

第一 你明白渐进训练的优势，但每次想往上冲击重量时，却总是因为没人辅助怕受伤而无法进行。久而久之失去了训练的激情。

第二 你习惯自己一个人完成训练，即使你面对镜子，你依然无法发现自身在完成动作时出现的“不对称”现象，这点Max深有体会。久而久之，你的左右肌群发展不均衡，进而影响进一步的增肌。

解决方法

一个好的训练伙伴，胜于练后的那杯蛋白粉！