坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！
今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，不妨从这10个体式开始吧！
01、金刚坐
- 双膝跪地，臀部坐于脚跟上
- 呼气，核心微收，腰背挺直
- 吸气，双手合十向上放眉心
- 配合呼吸，停留3分钟
02、猫牛式
- 双膝跪地，进入猫牛式
- 吸气，抬头延展脊柱
- 呼气，收腹含胸弓背
- 动态练习8-10次
03、战士一
- 进入战士一式
- 右腿屈膝向前，脊柱延展
- 停留5-8个呼吸换另一侧
- 之后回到下犬式停留5个呼吸
04、狂野式
- 从下犬式进入狂野式
- 左腿向后抬高，转髋向右侧
- 核心收紧，胸腔打开
- 停留3-5个呼吸还原下犬式
- 之后再换另一侧练习
05、坐立扭脊式
- 进入坐立扭脊式
- 双腿伸直，右腿屈膝放左腿外侧
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、单腿半莲花前屈
- 进入单腿半莲花前屈
- 左腿伸直，右髋向外旋
- 右脚放左侧腹股沟
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、束角式
- 进入束角式
- 双脚脚掌心相对，髋部外旋
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 双肩放松，停留1-2分钟
08、鱼式
- 进入鱼式，双腿保持半莲花或束角式
- 吸气，双手手肘撑地，胸腔打开向上推
- 呼气，后脑勺点地，下巴朝向天花板
- 配合呼吸，停留10-12个呼吸
09、桥式变体
- 仰卧，双腿屈膝，进入桥式
- 呼气收腹，踮脚跟，卷尾骨
- 从腰椎依次向上抬离地面
- 下颌微收，停留5-8个呼吸
10、大放松
- 仰卧，双脚微微向外
- 身心放松，停留3-5分钟
