都说身体年轻的标志是：满满的胶原蛋白，它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色！但女性一旦年过30，你会发现，体内胶原蛋白就开始加速流失，皮肤变的暗黄、失去弹性！
与其花费高额金钱去购买贵价护肤品，不如选择瑜伽的方式留住胶原蛋白！瑜伽不仅可以充分地伸展深层肌肉，同时对平衡身体内分泌有极大的好处！
今天分享9个瑜伽动作，尤其适合30岁以上女性每天练习，调节身体内分泌，帮助留住胶原蛋白，让你越练越年轻、好气色！
1、雷电坐
- 双膝并拢跪地，双脚脚趾着地
- 臀部坐向脚后跟，背部立直
- 双肩放松下沉，腹部微收
- 闭上眼睛，停留2-3分钟
2、悬挂式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双腿微微屈膝，呼气，收紧核心
- 身体折髋前屈，双手互抱手肘
- 头部自然垂落，停留1-2分钟
3、蹲坐式
- 从上一体式退出，脚尖向外
- 髋部外旋，屈双膝到蹲坐式
- 双手于胸前合掌，掌跟互推
- 手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对抗
- 注意收紧核心、保持背部挺直
- 双肩下沉，停留1-2分钟
4、大拜式变体
- 从上一体式退出，进入大拜式
- 双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖
- 双手合掌，小臂放头部上方
- 感受腋窝伸展，停留1-2分钟
5、半蛙式
- 从上一体式退出，进入半蛙式
- 左腿屈膝，膝盖与髋部平行
- 呼气，收紧核心，右腿向旁侧伸直
- 双手手肘落地，停留1-2分钟后换边
6、坐角式
- 从上一体式退出，进入坐姿
- 双腿伸直，向两侧横向打开
- 脚尖回勾，收紧核心，身体前屈
- 手肘撑地，停留1-2分钟
7、单腿坐立前屈
- 从上一体式退出
- 右腿屈膝脚跟靠近会阴
- 呼气，上半身微微前屈
- 双手在身体前侧撑地
- 停留1-2分钟后，换反侧
8、双腿背部伸展
- 从上一体式退出，进入手杖式
- 双腿微微屈膝，身体向前屈
- 在双腿中间垫两块瑜伽砖
- 侧脸放砖上，双手自然垂放两侧
- 身体放松，停留1-2分钟
9、桥式
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 进入桥式，在腰骶位置垫瑜伽砖
- 核心微收，停留3-5分钟
