现代生活中，我们时刻保持着战斗的状态，肩膀越来越紧张，背部越来越僵硬，压力荷尔蒙也会随之侵入我们的体内。
花15分钟，体会一下这个序列，打开海底轮轮和心轮，当能量自由流通时，身体神奇的自愈功能便会开启。
1、坐姿调息
- 简易坐，双手放在膝盖上方
- 脊柱延展，双肩向下放松
- 闭上双眼，将感官意识内收
- 关注呼吸，停留5-8分钟
2、展臂山式
- 山式站立，双腿并拢，双脚扎根
- 吸气，脊柱延展，抬手臂成W形状
- 呼气，收核心，身体作轻微后弯
- 展臂向后，胸腔向前向上推高
- 眼睛看斜上方，停留5-8个呼吸
3、树式
- 山式站立，重心放在右脚
- 屈左膝，左脚踩在右大腿内侧
- 双手在背后互抱对侧手肘
- 肩膀下沉，肩胛骨向中间靠拢
- 转头看右侧，停留5-8个呼吸换反侧
4、战式一式变体
- 山式进入，左腿向前一大步
- 右脚尖外展，吸气，脊柱延展
- 双手握拳，屈手肘手臂向前抬高
- 呼气，弯屈左膝，沉髋向下
- 右腿蹬直，停留5-8个呼吸换反侧
5、战士三式变体
- 从战士一式进入，身体向前移
- 抬左腿向后向上，身体向前向下
- 调整髋部中正，双手在背后交扣
- 后腿、胸部、手臂尽量抬高
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
6、猫牛式
- 双手撑地，双膝跪姿进入四足跪
- 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
- 呼气，卷尾骨，含胸弓背低头
- 脊柱逐节延展，动态练习5-8次、
7、骆驼式
- 跪姿，双膝分开与臀同宽
- 脚尖用力踩地，上身直立
- 吸气，延伸脊柱，双手推髋向前
- 呼气，身体向后弯，双肩向后
- 胸腔向上推高，保持5-8个呼吸
8、下犬式
- 跪姿，双手分开与双肩同宽
- 膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
- 双手用力推地，双臂伸直
- 脚后跟尽量踩地，伸展腘绳肌
- 腹部微收，保持5-8个呼吸
9、斜板式
- 下犬式进入，吸气，重心向前移动
- 手腕在肩膀正下方，双腿伸直
- 呼气，收腹收臀，激活核心
- 肩胛往上推高，身体成一条斜线
- 脚跟用力往远蹬 保持5-8个呼吸
10、上犬式
- 斜板式进入，呼气，收紧核心
- 双手屈肘身体向下，进入四柱式
- 吸气，身体向前向上延展
- 伸直手臂，胸腔展开，延展腰椎
- 双肩远离耳朵，胸腔上提，脚背压地
- 双腿离地，停留5-8个呼吸
11、人面狮身式
- 俯卧位，双腿依次向后伸展
- 小臂贴地，大臂与地面垂直
- 吸气，延展脊柱，呼气胸腔打开
- 张大嘴巴，伸出舌头，腹部微收
- 腰椎延展，停留5-8个呼吸
专注呼吸，让头脑平静下来，快乐的荷尔蒙便会产生。当我们感到安全时，疗愈也就自然而然地发生了。
