比身材更重要的是体态。
一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。
今天给大家推荐一组简单的练习，帮你打开胸腔，提升气质！
1、坐姿扭转
- 坐立在垫子上，脊柱立直
- 屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地
- 屈左膝，左脚放右大腿外侧
- 吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转
- 右手抵住左膝外侧，帮助扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧
2、蝗虫式
- 俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽
- 双手放于身体两侧，掌心朝上
- 吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
3、眼镜蛇式
- 俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧
- 吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展
- 呼气，借助后背的力加深后弯
- 保持5-8个呼吸，呼气还原
4、下犬式
- 俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
- 手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上
- 伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板
- 大腿根向后推，脚跟向下踩
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、小桥式
- 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向
- 吸气脊柱延展，呼气抬臀向上
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、后支架式
- 手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧
- 身体微微后倾，吸气延展脊柱
- 呼气，抬髋、提胸腔向上
- 手臂垂直地面，胸腔打开
- 保持5-8个呼吸，还原手杖式
7、英雄跪坐+牛面手
- 英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间
- 小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收
- 右手向前向上，屈肘，掌心贴后背
- 左手向下向后，屈肘，与右手相扣
- 两大臂相互平行，保持5-8个呼吸
8、“背背佳”
- 双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前
- 将伸展带分别从双肩上绕到背后
- 将瑜伽带从背后相互交叉
- 将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度
