褪去酷暑炎热，迎来秋高气爽，一位小伙伴说：这样的天气太适合睡觉了，希望天天睡到自然醒。

不由得想起了大学舍友那句让我刻骨铭心的俗语：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

每次想到这句话，就感觉瞌睡虫附体，准备全年不醒了~~

很多人睡不醒，还有更多的人睡不着，翻开朋友圈，总有人在感叹：失眠症又犯了！！

如果你睡不好，睡不醒，是身体提醒你：虽然生活有点忙，但你真该运动了。

现在很多人上班久坐，下班不动，每天的运动步数就靠出门到车站，车站到办公室楼下那八百十米的距离，唯一的情绪波动似乎只有追剧时，遇到的养眼小哥哥引起的那一点小悸动~~~

生活没有波澜，感觉对一切都淡淡的，明明二十几岁的身体，却像住着八十多岁的灵魂！

而且，长期不运动，会出现四肢乏力，精神萎靡，食欲不振，工作效率直线下降，身体也开始各处报警。

什么头痛、胃胀、不消化、免疫力低下，一到换季就感冒、过敏，真得太难受~~

为了打起精神，每天海淘各种维生素、保健品，真是提神醒脑靠咖啡，续命保命靠外卖。

你的生活真得需要改变了！！

今天分享5组瑜伽练习，每天清晨气场，利用5-10分钟的时间，做个小练习，刺激身体，提升能量，缓解头痛、胸闷、胸胀，帮助消化，顺畅呼吸，还能帮助拉伸腿部线条，练出超模美腿。

从这个周末开始，跟着我一起早安瑜伽，赶走负能量，“瑜”见最美时光。

早安瑜伽Day1：能量提升组合

功效：提升能量，清醒大脑，开始美好的一天。

步骤一：婴儿式

骨盆稍向前转动，并将臀部推向脚跟，帮助放松脊柱。

步骤二：高位下犬式

踮脚屈膝，坐骨向上推送，伸展脊柱提升能量。

步骤三：对角后伸战士式

右臂后伸启动背阔肌，同时对侧臀部发力，缓解腰骶疼痛。

步骤四：伸展战士式

右手臂上举，身体向后侧弯，使呼吸顺畅。

每部保持3-5次均匀呼吸。

早安瑜伽Day2：帮助消化组合

功效：刺激胃经，缓解胃胀

步骤一：双腿靠拢仰卧扭转式

仰卧，呼气双腿向侧扭转。保证对侧肩膀贴地。

步骤二：抱拳婴儿式

双手抱拳放于下腹部，附身向下，眉心落地。

步骤三：骆驼式

上背部收紧伸展胸椎，保持收腹并后弯。

每个动作保持3-5次呼吸，完成2组。

早安瑜伽Day3：超模美腿术

功效：预防就穿高跟鞋形成的小腿粗壮，同时让步态更加轻盈稳定。

步骤一：瑜伽砖海虾式

前脚掌踩于瑜伽砖上，以腹股沟为折点，向下前屈。

步骤二：踮脚幻椅式

双脚并拢，屈膝踮脚，保持脊柱伸展。

早上出门前，每个动作保持3次呼吸，完成3组。

早安瑜伽Day4：缓解头痛

功效：平静大脑，释放压力，进而减轻头痛，提高注意力。

第一步：双脚向后撤步，屈肘，小臂放在椅子上，同时互保手肘。

第二步：双脚向后走动，超过骨盆的位置。

小技巧：屈膝踮脚，帮助伸展脊柱。

第三步：屈膝，脊柱自然伸展，眉心贴靠手肘，同时沉肩向下。

保持3-5次均匀呼吸的时间。

早安瑜伽Day5：胸部拉伸组合

功效：缓解胸闷、胸胀，帮助消除副乳，美化胸型，呼吸更顺畅。

动作一：风吹树式

步骤一：贴墙站立，下背部与墙壁保持一手掌厚度。

步骤二：伸直手臂，贴墙上抬并向侧伸展。

动作二：站姿丝带式

步骤一：屈肘贴墙，手肘与肩部等高，呼气扭转。

步骤二：手肘与下巴等高，呼气扭转。

步骤三：手臂与胸部等高，呼气扭转。

每个动作保持3次呼吸，建议每天完成3组。

你也可以利用上午办公的间隙，舒展身体，放松大脑，练习一下，工作效率更高哦~~

5组练习，你可以隔天进行，也可以坚持每天练习。