试问，哪个女性不希望自己的身材前凸后翘？
说起来容易，真要实现的话，也太太太难了！
不少伽人反应，自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意！但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」！其实想要塑形，加强身体代谢能力是关键！
今天分享9个瑜伽变体，全方位强化身体肌肉力量，提高身体新陈代谢，坚持30天一定会有效！
1
- 四足支撑进入，膝盖对齐髋部
- 呼气，收紧核心，双膝抬离地面
- 小腿平行地面，双手屈肘向后
- 身体向下，动态练习10-15次
2
- 保持在四足支撑位，脚背贴地
- 吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
- 右手屈肘向后和左膝互碰
- 重复练习10-15次，换另外一侧
3
- 左膝跪地，左腿横向打开
- 左手在左肩下方撑地，指尖朝左侧
- 左手、左膝、右脚跟在一条直线
- 吸气，右髋外展、右腿向上抬起
- 呼气，收紧核心，身体转向左侧
- 右手穿过左腋窝，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
4
- 俯卧，双手伸直平贴在肩部两侧
- 呼气，收核心，胸腔抬离地面
- 双手向后掌心向下，肩胛内收
- 吸气，还原，重复练习10-15次
5
- 俯卧，双手于背后十指相扣
- 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
- 双手向后伸直，胸腔向上抬高
- 双腿抬离地面，双肩后展
- 腰椎延展，重复练习10-15次
6
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬
- 双手向上伸直垂直于肩膀
- 呼气，收核心，左腿向前伸直
- 右手向后延展、吸气，还原
- 左右交替为一次，动态练习10-15次
7
- 坐立位，双腿伸直，双手在臀后侧
- 指尖朝前，胸腔打开，肩胛骨内收
- 呼气，收紧核心，臀部向上抬起
- 进入反台式，依次抬腿向上
- 髋部推高，重复练习10-15次
8
- 仰卧，双腿屈膝、脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 抬臀部向上，进入桥式
- 吸气，右腿屈膝向上之后伸直
- 重复练习10-15次后换另外一侧
9
- 左侧卧，双腿屈髋屈膝
- 左手枕在头下方，呼气，收核心
- 右手伸直向后绕过头顶
- 胸椎扭转向右侧，转头向右
- 重复练习10-15次后换边
