想练瑜伽，不知道练什么？天天练拜日，太枯燥？瑜伽老师，不知道如何排课？资深练习者想进一步加深练习，不知道练什么？
今天给大家分享INS上超好用的28套瑜伽序列，总有一套是你想要的，记得一定要收藏哦！
1、借助辅具伸展带的练习序列
- 适合身体僵硬的瑜伽初学者
2-3、借助辅具瑜伽椅的练习序列
- 第2套椅子瑜伽适合初学者
- 以及长期坐在办公室的办公一族
- 第3套椅子瑜伽适合资深瑜伽练习者
4-5、球瑜伽核心练习序列
- 这2套序列，主要针对核心的练习
- 练习强度较大，适合有长期运动的基础
- 或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习
6、延展放松腰肌的瑜伽序列
- 适合腰部疼痛的亚健康人群
- 久坐的人群
7、缓解压力的瑜伽序列
- 适合长期处于常压工作状态下的人群
8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列
- 适合长期失眠得到改善的人每天练习
- 动作很简单，主要看坚持
11、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
- 适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习
- 对下腰背部疼痛的人也有很好的效果
12、改善内分泌的瑜伽序列
- 适合经期不调的伽人
- 注意要在非经期练习，而不是经期
13、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列
- 适合经常吃多了消化不好
- 腹部容易胀气的伽人练习
14、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
- 注意动作缓慢而有控制
- 保持脊柱中立位，颈部的延展
- 适合每天练习
- 预防缓解疼痛效果很好
15-16、开肩的练习序列
- 这2套开肩的瑜伽序列
- 可以说是很经典了
- 初学者和资深练习者都可以用
17-18、打开胸腔的瑜伽序列
- 打开胸腔初学者可以先借助辅具练习
- 资深练习者可以挑战一些深度后弯的动作
19-22、开髋的瑜伽序列
- 以上4套都是打开髋部的瑜伽序列
- 方式方法不同，但效果都非常好
23、劈叉的瑜伽序列
24-25、拉伸双腿后侧的瑜伽序列
26、拉伸双腿前侧的瑜伽序列
27、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
- 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
- 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
28、灵活脊柱的瑜伽序列
- 脊柱比较僵硬，腰背部有疼痛的伽人
- 可以经常练习这套序列
