打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。
下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟！
1.婴儿式
- 膝盖分开，脚并拢
- 臀部坐脚跟，双手在身体两侧
- 额头贴地
2.蝌蚪式
- 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前
- 胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
- 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
4.瑜伽蹲
- 脚掌向外，膝盖向外，下蹲
- 双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
- 左脚踩地，右膝盖脚背贴地
- 手肘撑地，胸腔打开
6.半鸽子式
- 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正
- 双手撑地，胸腔打开
7.睡鸽式
- 在上一个体式基础上，往前往下折叠
8.束角式
- 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
- 臀部坐地面，膝盖交叠，双手后背相握，脊柱延展
10.英雄坐
- 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，可使用瑜伽砖，脊柱立直
