减少腹部脂肪的第一步是矫正体态：
要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。
所以，第一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。
减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：
研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。
减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：
今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的练习。
12个动作加强核心
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动作一：
- 仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开
- 双手来到后脑勺
- 呼气卷腹，手肘碰到膝盖
- 吸气落地，重复10次
动作二：
- 仰卧，双手放在后脑勺
- 抬起双腿离地，弯曲右膝盖
- 左右腿相互交替伸直和弯曲
- 重复10次
动作三：
- 仰卧，双手放在后脑勺
- 抬起双腿离地，右腿上提
- 双腿左右交替上提下放
- 重复10次
动作四：
- 坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
- 背部向后靠，胸腔延展
- 双手在大腿两侧上下拍打
- 重复20次
动作五：
- 坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖
- 双手在双腿两侧
- 呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
- 重复10次
动作六：
- 来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上
- 呼气臀部向下回到肘板支撑
- 重复10次
动作七：
- 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
- 双脚踩地，膝盖离地
- 臀部向左向右交替扭转
- 重复10次
动作八：
- 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
- 双脚踩地，膝盖离地
- 臀部向右向下，右侧碰到地面
- 然后换边，重复10次
动作九：
- 来到肘板支撑，然后转动身体向右
- 右脚外侧着地，双腿并拢交叠
- 保持5次呼吸，换边
动作十：
- 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
- 双手交叠放在鼻尖下
- 吸气抬起胸腔，呼气下放
- 重复10次
动作十一：
- 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
- 双手交叠放在鼻尖下
- 吸气抬起膝盖，呼气下放
- 重复10次
动作十二：
- 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
- 双手交叠放在鼻尖下
- 吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放
- 重复10次
