战士II（Virabhadrasana II） 是以印度教神话中的战士维拉卜哈德拉命名，维拉卜哈德拉是湿婆神的化身，是一位高大、凶猛的神。

持续习练这个体式，有助于提高注意力，分心消失，使精力变得强大而集中。

战士II

Virabhadrasana II

战士II，这个看似简单却很考验耐力的体式，做好了可以很好地打开髋部和建立腿部力量。如果做错了，比如下面这4种常见的错误，不但锻炼不到身体，还会给身体带来伤害。

战士II常见的

4种错误练习

第一种

错误

• 后脚没有对齐前脚后跟正中线

正确

• 后脚对齐前脚后跟正中线
• 后脚掌向内扣45度

第二种

错误

• 含胸拱背，肩膀没有远离耳朵
• 没有收腹部

正确

• 肩膀远离耳朵，手臂伸直，背部延展
• 腹部内收

第三种

错误

• 骨盆没有摆正
• 后腿外侧无力

正确

• 启动后退外侧，让脚的外侧下压
• 骨盆摆正

第四种

错误

• 肋骨外突
• 塌腰翘臀，骨盆不正

正确

• 耻尾上提，尾骨内卷
• 肋骨内收，腹部内收

正确地练习战士II需要注意力集中在骨盆和后腿外侧的觉知，保持身体的稳定，将这样的稳定，带入到你生活的各个方面，不管是在垫子上还是垫子外，对你的信念和目标坚定不移。