1.哑铃弯举
步骤：双手拿起哑铃，握紧手柄，双腿打开与肩同宽，挺直背部。手臂自然下垂，在呼气的同时将哑铃向上提升并弯曲肘部形成90度角，停留片刻后再缓慢放回原位。
注意事项：在进行哑铃弯举时，需要保持姿势正确，动作流畅、稳定；控制重量和次数，逐渐增加难度。
2.俯卧撑
步骤：身体站立，两手与肩同宽，距离稍微超过肩膀，手指朝前伸出，身体要保持直线，屈肘向下降低身体，然后用力推起身体。
注意事项：在进行俯卧撑时，要保持腰背挺直，手肘与身体呈45度夹角，避免手指分开或合并，控制动作速度和次数。
3.弹力绳拉伸
步骤：将一段弹力绳系于固定物上，身体站立以侧腰为中心扭动上半身，手握弹力绳，手肘靠近身体重心，将双手向外伸展，然后再收缩并还原。
注意事项：在进行弹力绳拉伸时，要保持姿势稳定，手肘靠近身体，控制伸展和收缩的速度和次数。
总之，锻炼肱二头肌需要结合适当的运动方式和训练计划，掌握正确的姿势和技巧，并逐渐增加难度。同时，要注意不要过度运动，以免造成肌肉损伤
