1：增强握力
握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如硬拉、引体向上等等动作，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。 但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。 另外，还有一些用品及动作可以加强握力：
1） 使用握力器
2）农夫行走 (每次行20秒，4组）
2：增强腕关节稳定性
前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如卧推就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。
腕关节的训练非常简单：
1）哑铃腕弯举
2）杠铃腕弯举
训练建议
大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。 每次可进行2-3个动作，每个动作4组 ，一组8-12次左右。
