肱二头肌拉伸方法 缓解肌肉疼痛

一、锻炼方法：手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

二、锻炼次数：(10-15秒/次)x(1一2次)。

三、锻炼功效：放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要让自己感觉到有任何的疼痛感。

四、健身要诀：可左交替进行，也可双手同时完成。