7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？

1、

　　前后弓箭蹲跳

　　每组20下 × 3组

　　锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

　　

　　2、

　　波比跳

　　每组15下 × 3组

　　锻炼臀部、核心、胸背部

　　

　　3、

　　登山者

　　每组30秒 × 3组

　　锻炼核心、肩膀、三头肌

　　

　　4、

　　单手俯卧撑

　　每只手5下 × 3组

　　锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

　　

　　5、

　　钻石俯卧撑

　　每组12下 × 3组

　　锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

　　6、

　　倒立撑体

　　每组8下 × 3组

　　锻炼三角肌、三头肌、核心

　　

　　7、

　　L字支撑

　　每组15秒 × 3组

　　锻炼核心、腿臀、前臂