腰椎间盘突出实际上是一种非常严重的慢性病。这种疾病一旦出现，往往很难治愈。腰椎间盘肿胀会让患者感到非常痛苦，治疗也会更麻烦。事实上，有一些锻炼方法可以对腰椎间盘突出有很好的治疗效果。

　　锻炼腰椎间盘突出的最好方法

　　1、退步走：每天退步走40~60分钟。走路时尽量往后倒，以走路后微感疲劳为度，但不会加重症状。在腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步是最简单、最容易的。

　　2.游泳：在众多体育项目中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。这是一种有效的腰椎间盘突出症锻炼方法。但是，应注意正确的游泳姿势和游泳池水温不宜过低，游泳前应做好充分的准备。游泳时间不宜过长。运动中应有一定的时间间隔，以避免腰部过度疲劳。

　　3.仰卧踏板:仰卧在床上，双腿向上像自行车一样。每天早晚各一次，每次10次。10~15分钟，这种方法是大多数患者推荐的腰椎间盘突出症运动方法。

　　4.引体向上:身体素质好的人可以在单肩上做引体向上，身体素质差的人也可以双手握住单肩，双脚悬挂一段时间，疲劳休息一段时间再做，一天重复很多次。

　　本文详细介绍了四种腰椎间盘肿胀的运动方法。作为一个腰椎间盘肿胀的人，你最好仔细学习本文介绍的四种运动方法，这样你就可以尽快改善腰椎间盘肿胀的疾病，让你更舒服。