跳跃拉伸手臂 拉伸小腿后侧肌肉

跳跃拉伸手臂练习，有效拉伸小腿后侧肌肉，打造小腿线条。提高手臂和背部肌肉弹性。

一、锻炼方法

1、臀部微微向后倾，两腿并拢站直十指握拳，肘关节弯曲贴近身躯。

2、身体扭向左侧轻跳，快速连接到3的动作。

注意：肘关节贴在腋下，使背部肌肉收紧。

3、右腿向后伸并且着地，右手向下伸直。这时握拳的手张开。

4、向下伸直的手臂用力拉向上身部位，十指紧握拳头，上身抬起。

5、以2同样方法身体转向右侧轻跳。

6、以3同样的方法换另一侧进行。

7、以4同样方法拉伸手臂上身抬起。2-7的动作1分钟内反复进行。