男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。倒三角身材到底是一种什么神仙身材？通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
倒三角身材该练哪里？倒三角身材需要做到宽肩、宽背、细腰这三点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。下面分享肩、背、腹部的练习，具体如下：
动作一：单侧绳索划船
动作要领：俯身而站，臀部自然降低，单手拉住一个绳索把手，朝自己的身后拉动，这过程中保持我们的背部处于一个拉伸到收缩再拉伸的状态，手掌不要握得太紧，不然会将你的力量都用在二头肌上去了。
动作二：直臂下拉
动作要领：双腿并拢站于龙门架前，将龙门架的把手换成一个比较长的横杠，双手握住横杠向下压动，这过程中除了我们的手臂，身体其他任何部位都不可以移动，这是一个训练背阔肌的动作，在过程中我们要感觉自己的两侧背部像长了翅膀一样，努力去用两侧背部发力，才能达到最好的训练效果。
动作三：变式高位下拉
动作要领：之所以称为变式，是因为我们的双手并不是拉在横杠上，也不是掌心对前方，而是掌心相对，握在横杠的两侧，这样就要求我们将背阔肌的力量发挥到最大，你可以将这个动作看成是一个扩胸运动，胸和背本身就是一对拮抗肌群，这样就能够让我们的背部收缩得更加自然。
动作四：俯身划船
动作要领：这个动作需要我们单腿跪在一个椅子上进行，一只手撑在椅子上以保持身体的平衡，另一只手拿着一个哑铃朝身后拉动，记住这个动作并不是将哑铃直上直下的拉动，而是像我们在湖中划船一样，有一个弧度，这样才能训练到目标肌群，如果是直上直下，则更像是一个耸肩运动了。
很多健身新手不能很好的分配锻炼和休息的时间，觉得练得越多越好，其实过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。
健身新手还经常犯的一个错误就是只注意锻炼，却忽略了营养的补充。各种营养才是塑造肌肉的关键，特别是锻炼后，机体需要蛋白质以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要。所以，在锻炼之后一定要进食优质碳水化合物和蛋白质哦！
在肌肉训练中，休息非常重要，因为肌肉在训练中轻微受损，恢复则完全在锻炼之后。所以每天练或练太多都是不可取的，对于大肌肉群，建议休息48小时或以上，等肌肉完全恢复再进行下一次的锻炼，这样既能保证训练强度，又能减少受伤的概率，一般每周锻炼1-2次为宜。
