如果在健身房里找一个人，问他想要练出什么样的效果，他们一定会毫不犹豫的回答你，想要练出倒三角般的身材。的确，倒三角般的身材，是每一个健身爱好者的最终目标。有了这样的身材，可以让人看起来更加强壮，魅力值极速增加。在进行健身练习时，背部肌肉是重中之重，但同时也是最难训练的动作部位之一。一起看看以下几个有效的背部健身动作，快来学习一下吧！
1.俯身杠铃划船
这个动作的目标肌群是背阔肌，也会对斜方肌中束，菱形肌和三角肌后束起到一定的训练作用。在做这个动作时，直立身体，双腿分开，距离与肩同宽。然后准备一个杠铃，杠铃重量的选择可以根据自己的实际情况来确定，然后慢慢降低身体高度，双手抓住杠铃杆，双手的距离与肩同宽，利用背部肌肉带动手臂肌肉发力，将杠铃慢慢抬起，直至腰腹部的位置。在最高处停留几秒钟，感受肌肉的发力，然后慢慢的将杠铃放回起始位置。注意动作辐度的把握。动作一定要在自己的承受能力范围内进行，避免肌肉拉伤。
2.俯身单臂哑铃划船
这个动作的目标肌群依然是背阔肌，也对肱二头肌和肱三头肌有一定的训练效果。用膝盖和同侧的手臂来保持身体稳定，腰背部保持伸直，然后慢慢俯身，肩部稳定下沉，用另一只手握住哑铃，向上拉至与地面平行，然后慢慢回到起始位置。注意保证动作的稳定性和呼吸的节奏。
3.屈腿硬拉
这个动作的难度比较小，适合健身新手的训练。主要的目标肌群是臀大肌上部和背阔肌，对股四头肌的训练也有一定的作用。挺胸抬头站立在地面上，双脚距离与肩同宽，然后屈髋屈膝，大腿与小腿保持45度的夹角，慢慢的举起杠铃直至大腿前侧。动作的次数根据自己的实力来确定。
