炎热的夏天，大家的心情就跟天气一样，火辣辣的满头大汗。如果你拥有一个好身材，还可以炫个腹，炫个腿或者炫个背什么的。万一你什么都没有，也并不是说呆在家里哪也不能去。
现在出门露背都没什么不好意思的，所以许多爱美的女性都特意训练背部，希望练出好看性感的背部。当然，作为一个男生，也不能只认识练胸肌，练腹肌。背部肌肉属于人体第二大肌群，它是上半身的重要支柱。
说到练背，大家想到第一个动作就是引体向上，可是并不是所有人都能够完成一个标准的引体向上。而且，由于场地和时间上的限制，也没有太多的时间到户外进行训练。方法还是有的，在家也可以练出结实紧致有线条感的美背。
下面给大家分享一套徒手练背动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，4-6组，组间休息45秒。自己先设定一个小目标，坚持下来并不难，变美也是需要一个过程，努力狠一点总会出成绩的。
动作一：跪姿俯卧撑
动作二：十字挺身
动作三：蛙泳划臂
动作四：背撑
动作五：L字伸展
动作六：俯身W字伸展
动作七：T字伸展
动作八：Y字伸展
动作九：背部拉伸
