小臂也叫前臂，是每个人最常使用的部分，我们在生活工作中，无时无刻需要使用小臂。加之不少人去健身房，主要是练手臂的二头、三头肌，许多人的小臂一旦比较，都会显得较为孱弱。所以，想要一副好看的手臂，不仅需要锻炼大臂，还要需要锻炼好你的小臂哦。
许多人会忽视锻炼前臂力量训练，不少人甚至雅阁就没有意识去对前臂去专项训练，这是十分不可取的，前臂对于我们生活、工作甚至是平常体育运动，都有十分大的印象，比如国球乒乓球，想要成为高手，你要学会正握、反扣等动作；比如世界第二运动的篮球的运球传球，投篮的假动作等。前臂训练必须要几时的提上你的训练日程，这样才是一个整体的、完善的健身计划。
锻炼好了小臂，那么最明显的就是，你可以感受到你腕力在不断提高，掰手腕、持重物、抓握东西，你都会更轻而易举，同时对于你肘部和手腕的保护，也十分有效，让你不会那么轻易的受伤。
如果你经常做拉（如引体向上）、抓握（如杠铃俯身划船）、弯举、我拖、硬拉等训练，发现小臂抓不住，那么今天就可以试着锻炼小编推荐的下述四个动作。
第一个动作：俯身器械杠铃弯举
其实此动作和杠铃俯身弯举类似，用器械椅则是可以让你身体躯干更加稳固，让你的精神更为集中的去感受前臂的发力、拉伸、收缩情况。锻炼时候就一个要点，只有手臂在运动，尤其是前臂，至于大臂的话，能不动，就不动，肘部轨迹劲量固定在一个点。
第二个动作：坐姿哑铃弯举
和第一个动作类似，保持出小臂之外全身其他肌肉稳定，肘部贴着大腿，固定后做弯举动作，一手累了，换另一只手。
第三个动作：单臂哑铃斜握弯举
此动作加了旋转，可以让手臂侧面的肌群锻炼到。新手如果第一次练手臂，推荐此动作，更加安全，如果没有图中的斜板，可以用牧师椅代替。一首锻炼之后，换另一只手，另外，大部分人都是右撇子，所以为了左右平衡，可以让左手稍微多锻炼几组。
最后一个动作：杠铃弯举
此动作是进阶练习，但是如果只是为了锻炼小臂抓握能力的话，建议杠铃片不宜过重，可以用多次数代替高负荷，这样也可以让手臂更加灵活，同时也能增加小臂的抓握力量。待到后期，此动作太过简单轻易，可以适当增加重量。
