很多男性上半身练得很壮硕，但下半身却很纤细，俗话说，健身不练腿，迟早要…腿部的练习一样重要。

我们腿部主要可以分为，前侧的股四头肌，后侧的臀大肌和股二头肌。

杠铃深蹲

这是一个大重量动作，主要锻炼我们的股四头肌。选择一个合适的重量，双脚比肩稍宽，脚尖与膝盖同向，腰背挺直，蹲至于地面平行。

腿屈伸

腰部贴紧靠背背部挺直，双手握住握把，脚背钩住器械，利用股四头肌发力，抬至于地面平行，在缓慢向下。

臀冲

这个动作主要锻炼我们的臀大肌，上背部靠在凳子上，小腿于地面垂直，将杠铃放在髋关节，这是起始位置，利用臀部力量将杠铃抬起至大腿于地面平行。

腿弯举

这个动作锻炼我们的股二头肌，身体趴在座椅上，双脚勾住器械，利用股二的力量向上弯举。