随着社会的发展健身已经进入了我们的生活。用到最多的就是我们的手腕和手臂。当我们在健身房做训练的时候，我们的举重，哑铃，拉伸，引体向上都许多健身训练都要用到手臂和手腕。因此你的手腕力量和手指的抓握力是非常重要的。今天小编就为大家介绍3个动作，帮助大家练习腕力和抓握力。一起来看看吧！
小编先为大家介绍一下如果我们要想增强我们的手腕的力量和抓握力，我们训练的则是我们手臂前半部分的肌肉。我们手臂前半部分的肌肉越强，我们手腕的力量和手指的抓握力就越强,是不是已经迫不及待的想知道了呢？下面就随小编一起来看看吧！
第一个动作是杠铃旋拧
这个动作对于初次训练的人来说是非常困难的，它能够增加我们手臂前半部分的肌肉。我们手臂的前半部分主要是功能型的肌肉居多。因此，我们大多数训练手臂前半部分的肌肉都是以功能为主的。但是杠铃旋拧是属于一个增加手臂前半部分肌肉的。如果你做杠铃旋拧这个动作的时候，是用单侧空片的方式做，那是非常好的，对我们手臂前半部分肌肉的增加是更全面的。但是这种方式做起来是非常困难的，一般人不容易做到。
第二个动作是农夫走
农夫走顾名思义就是像农夫一样拿着两个类似木桶的健身器材进行行走。农夫走，看起来简单，但是它对我们身体的训练是非常有好处的，而且对我们的手臂肌肉起到更好的刺激作用，并且能够很好的锻炼我们手指的抓握力。
第三个动作是手指俯卧撑
大家都听说过俯卧撑，手指俯卧撑其实就是把我们支撑身体的整个手掌换成手指。这样可以锻炼我们手腕的力量，让我们手腕变得更加有力量并且还能够锻炼我们的我们手腕的支撑能力，这对我们以后练习倒立是非常有帮助的。
