胸肌几乎是所有去到健身房的新手，第一个要练的部位，胸肌练得饱满立体，不管是从背面还是正面看起来整个上半身都会特别好看，下面几个动作推荐给大家：

1、龙门架飞鸟

动作要点：采用上斜凳，吸气时胸口打开，大臂向两侧张开，拉伸胸大肌，吐气时胸部发力，将手臂往胸口夹紧，找到胸部收紧挤压的感觉

2、平板哑铃卧推

动作要点：双手微八字握持哑铃，身体平躺在长凳上，保持挺胸，吸气下放哑铃至胸口两侧，哑铃角度保持不变，吐气时发力推起哑铃

3、史密斯上斜卧推

动作要点：躺上斜凳上，上胸处在杠铃正下方，保持挺胸，吸气下放杠铃，全程保持手肘也在杠铃正下放，吐气时将杠铃推起

4、哑铃对握卧推

动作要点：双手对握哑铃，全程保持两个哑铃紧紧挤压在一起，吸气将哑铃下放到下胸位置，吐气时推起哑铃并用力挤压两个哑铃

5、窄距俯卧撑

动作要点：全程保持核心稳定，身体向下时大臂贴紧身体，做慢下快上的动作节奏

6、蝴蝶机夹胸

动作要点：身体保持坐直，全程手肘保持微微弯曲，用胸部去发力

7、双杠屈曲伸

动作要点：双手握住双杠，使用掌根去撑住双杠，保持低头微微含胸，下去时慢慢拉伸开下胸，注意手肘朝后打开