动作1：
- 侧支撑开始，下方膝盖落地
- 左臂向上延展，左腿脚尖触地
- 保持8个呼吸，换边
动作2：
- 由上个体式保持稳定后
- 慢慢抬左腿向上，平行地面
- 重复20组练习，换边
动作3：
- 右手肘撑地，右脚外侧撑地
- 左脚内侧撑地，侧腰上提
- 左臂向上延展，保持8个呼吸，换边
动作4：
- 从上个体式保持稳定
- 左手放侧腰上
- 双脚上下并拢重叠
- 保持侧腰上提，腹部内收
- 保持8个呼吸，换边
动作5：
- 双腿伸直，右臂伸直
- 左右脚前后错开，保持双腿有力
- 保持8个呼吸，换边
动作6：
- 将左脚放在右脚上
- 收紧核心，保持髋部远离地面
- 保持8个呼吸，换边
动作7：
- 由上个体式，保持稳定后
- 屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧
- 臀部上提，保持8个呼吸，换边
动作8：
- 保持身体稳定，右腿外侧向下推地
- 左腿向上伸直，左臂伸直向天空
- 保持8个呼吸，换边
