动作一：仰卧举腿
建议每组10-20次，共3-5组
动作三：坐姿收腿
建议每组10-15次，共3组
动作三：仰卧交替举腿
建议左右腿每组各完成10-20次，共3组
动作四：屈膝卷腹
建议每组10-20次，共3组
动作五：侧卧收腿
建议左右两侧每组各10次，共3组
动作六：屈膝交替碰脚跟
建议每组完成10-20次，共3组
动作七：平板交替侧提膝
建议每组完成10-20次，共三组
动作八：直臂支撑平板桥
这个动作建议每组完成15-20次，完成3组即可
这八个动作虽然基础，但是完成以后效果是非常显著的，对你的腹肌训练帮助也是非常大的！
