适合女生训练的18种徒手训练，打造紧致的臀腿

1、杠铃深蹲

要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。

2、哑铃深蹲

要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。

3、壶铃（或杠铃片）侧弓步

要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。

4、壶铃摇摆

要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。