3个瑜伽体式来唤醒你的腰大肌。这些体式有助于唤醒腰大肌，激活肌肉的不同部位。
1、战士一
战士一帮助加强前腿的腰大肌，同时拉伸后腿的腰肌。像你通常做的那样，双脚分开，后脚趾从垫子的后边缘转45度角，脚跟对脚跟，前膝盖跟踪第二个脚趾，手臂向上抬起。然后，想象你把前膝笔直的延伸向天空，实际上不能抬起膝盖，但是这个动作会刺激腰大肌收缩，帮助你的骨盆稳定。保持这个姿势5分钟。
2、侧角式
与战士式类似，这种体式有助于加强前腿的腰肌，同时拉伸后腿的腰肌。进入战士,把脚对齐，前肘放于前大腿上,同时把手延伸向头顶,向垫子前方。尝试下压前肘并弯曲躯干。放松一会儿，然后试着提起股四头肌顶你的肘部。保持几个呼吸。
3、船式
虽然我们大多数人都认为这个体式是关于腹肌的，但同时它也加强腿部和腰大肌。事实上，船式是用来加强腰大肌的好方法。坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。手指放在臀部两侧的地板上，利用轻微的牵引力抬起胸部。呼气，双脚离开地面，大腿与地面成45 – 50度角。双臂与双腿平行伸展。
