01、斜板式-平板支撑
- 斜板式准备
- 停留3-5个呼吸
- 之后进入平板
- 停留3-5个呼吸
02、侧板式
- 进入侧板式
- 右手撑地，身体侧右
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，还原，之后换边
- 重复5-8次
03、反斜板式
- 双手撑在臀后
- 呼气，收紧核心
- 臀部离地，停留3-5个呼吸
04、平板加强
- 回到平板支撑，停留1分钟后
- 呼气，右腿向后抬
- 吸气，还原，呼气，左腿向后
- 吸气，还原，重复10-12次
05、平板手击肩膀
- 回到斜板式
- 呼气，右手碰左肩，吸气，还原
- 呼气，左手碰右肩，吸气，还原
- 重复练习8-10次
06-07、肘板侧支撑
- 回到平板支撑
- 左手肘撑地，身体侧左
- 吸气，右手放后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次后，换边
08、斜板登山式
- 还原斜板式
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向前碰左手肘外侧
- 吸气，还原
- 呼气，右腿屈膝向前碰右手肘
- 重复10-12次
