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肩周炎的锻炼方法(手把手教您肩周炎功能锻炼操)

155次浏览     发布时间:2022-07-19 12:00:19    

小故事

王阿姨辛苦奋斗几十年,在退休之季被诊断为“冻结肩”,抱不动小孙子,连梳头都成了一件难事。

“冻结肩”是怎么回事?

冻结肩,又称肩周炎、凝肩、五十肩,好发于50岁左右的人群,女性比男性多,是肩关节周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动障碍。

如何治疗“冻结肩”?

冻结肩为慢性疾病,大多数患者会逐渐好转进而痊愈。但是病情可能会持续两到三年,这期间可采取局部封闭、对症处理,当然积极的肩关节锻炼有利于功能的恢复。

长期保守治疗无效的患者,可采取手术治疗。

“冻结肩”要“动”起来!

不论是保守治疗还是手术治疗,居家功能锻炼及出院后的术后康复训练都至关重要,今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操。

准备工作

肩膀被“冻结”,梳头都是难事?手把手教您肩周炎功能锻炼操

准备工作:功能锻炼前应先局部热身,可洗热水澡后再开始;也可以用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟。做好准备工作,我们开始锻炼啦!

01丨钟摆拉伸法

患者站立并轻弯腰,让患肢下垂并画圈,沿顺时针方向和逆时针方向各十圈,一天一次。若症状好转,则可增加画圈的直径,此外还可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈来增加拉伸锻炼的强度,物体的重量大约1~2kg。

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02丨毛巾拉伸法

两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转,可通过将毛巾搭在健侧肩膀上,双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

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03丨爬墙练习法

面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

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04丨横跨身体拉伸法

取站立或坐立位,用健手握住患侧手肘,将患肢举起,横跨身体,并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟,每天10~20次。

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05丨腋窝拉伸法

使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。每天10~20次。

肩膀被“冻结”,梳头都是难事?手把手教您肩周炎功能锻炼操

正确锻炼才能“肩”负起家庭的责任,早日回归健康生活。

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(人卫健康)

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