肩膀可以说是人体里最大也最复杂的一个关节部位。在健身时，由于很多动作都要运用到肩部，因此肩膀更值得优先锻炼。只有提高了肩部肌肉的力量和稳定性，你才可能顺利地进行下一阶段的训练。
肩膀三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
想要锻炼三角肌，除了健身运动计划外，再推荐8个方法，让你的肩膀更健壮，更健康。如果需要三角的锻炼计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“三角肌”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。
1.查漏补缺
锻炼三角肌一定要全面，前束，后束，中束都应该得到锻炼。另外，肩上推举和站姿划船也不可少。
2.多器械结合
为了最大程度上锻炼你的力量和稳定性，一定要多用不同的器械进行锻炼。除了哑铃和壶铃之外，也不要忘记在划船机上练练！
3.左右平衡
一般人左右手臂和肩膀多少都会有些不平衡，所以在锻炼时也不必左右都做完全相同的训练，弱的一边要多锻炼哦。
4.运动幅度完整
从完全伸展都完全收缩，你的锻炼应该覆盖到肩部关节的整个运动幅度。
5.做好热身
在你开始练胸或肩膀前，不要忘记做好热身动作，特别是让你的肩袖充分活动起来。增加能锻炼到肩袖部位肌肉的动作，提高你的力量和稳定性。
6.控制好每一分动作
在做动作时，下降部分动作同样应该控制好力度。做向心部分动作时（上升动作部分），加大力量可以锻炼你的爆发力，让肌肉更好地增长。
7.锻炼后拉伸
在上半身锻炼结束后，一定要做好拉伸运动。注意，只应该在锻炼后做拉伸运动。
8.替换动作
锻炼肩膀和上半身，一定不要每次都做相同的动作，否则很容易造成损伤。
