动作01、
- 四足支撑位准备
- 呼气，收紧核心
- 左腿向后抬高
- 右手向前伸直
- 停留8-10个呼吸
- 换另外一侧
动作02、
- 保持四足支撑姿势
- 吸气，右手放在后脑勺
- 手臂外侧发力打开胸腔
- 呼气，右手肘向下找地面
- 动态练习12-15次后换边
动作03、
- 跪姿，大腿垂直地面
- 吸气，上半身向前贴地
- 注意核心收紧，脊柱延展
- 停留1分钟
动作04、
- 从大猫趴退出，站立起来
- 双腿分开与肩膀同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，折髋前屈
- 双手肘互抱，双肩放松
- 停留8-10个呼吸
动作05、
- 站立位，微微屈髋
- 右腿向前一小步，左腿屈膝
- 身体俯身，右手抓左脚脚趾
- 停留10个呼吸，换另外一侧
动作06、
- 仰卧位，双腿屈膝抬起
- 右腿保持屈膝，左腿向前伸直
- 核心收紧，左手伸直向上
- 右手向后，停留8个呼吸换边
动作07、
- 仰卧位，双腿屈膝
- 右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上
- 双肩放松，核心收紧，腰背贴地
- 停留10个呼吸，换另外一侧
动作08、
- 仰卧位，双腿屈膝
- 双手放在耳朵两侧，胸腔打开
- 呼气，双膝转向右侧
- 停留1分钟，换另外一侧
