需要注意的是，动作虽少，但是每个动作都要做到位哦！过程中注意感受肌肉的发力！
1、 直立哑铃弯举+推肩12-15次/5组（注意主要发力部位：肱二头肌和肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
2、哑铃负重深蹲,慢下快起15次/5组（注意主要发力部位：臀腿，感受肌肉的发力，加强刺激！）
3、仰卧哑铃提拉12次/4组（注意主要发力部位：肱三头肌，感受肌肉的发力，加强刺激！）
5、哑铃负重深蹲推肩10-12次/4组（注意主要发力部位：肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
6、单臂哑铃卧推，可以平躺在地面上12次/4组（注意主要发力部位：单侧胸部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
7、哑铃甩摆15次/5组（注意主要发力部位：臀部，感受肌肉的发力，加强刺激！）
8、单臂哑铃划船：12次/4组（注意主要发力部位：单侧背阔肌，感受肌肉的发力，感受自己的组数，不要因为组数太多而利用别的部位发力，效果不好！）
