坐姿收腿：
这个动作是相当常见的一种练腹方式，对下腹刺激很明显，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意控制好节奏。
仰卧抬腿：
平躺在垫子上，双手放置在臀部两旁保持身体稳定，双腿尽可能地伸直，然后腹部发力将双腿向上举起，也可以顺势将整个臀部离开垫子，效果会更好，当然也会更累。
空中单车：
平躺在垫子上，双手放置在脑袋两旁，头部不要挨地，下巴收紧，背部贴地，肩膀要始终离地，双腿始终保持抬起，做来回蹬自行车动作，左肘碰右膝，依次重复动作。
俯身屈膝前跳：
这个动作注意针对下腹部的训练，做俯卧撑状，双臂撑直，与肩同宽，两腿向前跳动，使膝盖努力靠近胸部。
这个动作牵扯的肌肉群比较多，注意保持均匀的呼吸，否则很难做较多的次数。
悬垂举腿：
这个动作主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
中断也没关系，多做几组就可以了，过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后再缓缓放下。
