很多初学者不知道在做徒手健身的时候，应该做什么动作，那么今天我们就来给大家分享几个初学者也能做的徒手训练动作。从这些动作开始入手，慢慢做下去你就会了解徒手训练动作并不难，用这几个简单的动作来打好训练基础，也是不错的。
1、慢速小跑
第一个动作我们来做一个慢速的小跑动作，这个动作是在原地进行的，所以你不需要有很宽阔的场所，在家里也是可以来完成这个训练动作的。在你做这个小跑的时候，把你的膝盖尽量抬高，手臂也跟随着你的运动节奏一起摆动。如果你不会的话，也可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。
2、弓步蹲
做完上面的慢速小跑之后，我们来给大家一个弓步蹲动作，这是一个可以有效锻炼我们臀腿部的训练动作，在你做这个动作的的时候，要让你的双腿都弯曲成垂直90度，同时要将你的背部挺直。如果不会做的话，就参考上图中详细的示范去完成，两侧腿部你需要交替着完成。
3、侧弓步
做完上一个弓步动作之后，我们再来做一个侧弓步动作，在你做这个动作的时候，需要一侧腿部保持垂直，另一侧腿部保持伸直。这个动作的具体做法我们在上面也大家图例示范，你可以试着去做一下，还是一个需要交替两侧完成的训练动作。
4、徒手跳绳
跳绳这个动作我们多数的朋友应该都会，但这里我们并不需要真的用绳子来跳，我们只需要做到一个跳绳的姿势就可以。将我们的手臂弯曲，上臂保持不变，然后用我们的下臂去“摇绳”，在摇动手臂的时候，你的双腿也要起跳。保持一个匀速的动作速度，给我们身体一点节奏，让我们的训练更加出色。
5、站姿提膝碰肘
接下来给大家介绍一个保持站姿来完成的训练动作，在我们做这个动作的时候，你需要将你的背部挺直，双腿分开，距离与肩同宽即可。做好最基本的起始动作后，你就可以像图例中示范的一样，来完成这个提膝碰肘动作了。尽量让你的膝盖可以抬得更高，把动作速度放慢一点，感受你的身体肌肉紧张。
6、俯身支撑并脚提膝
接下来我们给大家介绍一个，在俯身支撑姿势基础上完成的训练动作，首先我们保持一个俯身的直臂支撑，然后将我们的双腿并拢。做完这些身体基础姿势后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个提膝动作。和上一个动作一样，你需要尽力向你的腹部靠拢，感受腹部、臀部、腿部等等部位的肌肉紧张。
