肩部的训练对于每一个健身者来说，都应该重视，因为想要练出良好的体型完美的身材，都离不开肩部，而且健身训练中肩部也发挥着无可替代的作用，肩部是上半身训练最重要的力量缓冲区和枢纽区，在训练时来之器械的重要和压力都需要肩部缓冲疏解，如果健身者因为训练不当导致肩部受损，那后果是非常严重的，
因为肩部受损以后恢复周期非常的长，而且在康复期时 ，肩部无法进行各种的重量刺激，只有稍有用力肩部就会非常的疼痛，所以健身者在健身训练中一定要保护好自己的肩部，避免肩部损伤，肩部损伤不但影响整体的健身计划，而且很长一段时间都会给身体带来疼痛，所以在肩部训练时或者在全身基础力量不够强大时，健身者切勿盲目使用大重量刺激训练，即便需要也一定要做好安全防护，首先要找一个伙伴协助训练。
而且健身者还应该专门对肩部进行一些力量强化训练，加强肩部的力量可以极大的提升肩部协调力量的功能，从而更好的平衡力量，让健身更安全，当然加强肩部的训练还能让肩部更饱满有型，更显魅力范。
今天为大家整理一组非常高强度的肩部动作，可以更加有效的帮助大家增强肩部的力量，这次肩部训练计划把杠铃推举作为第一个动作，替换了以往常做的哑铃坐姿推举。一共5个动作组成，爆虐肩部，主要针对肩部的整体以及肩部各个部分的分化练习，使用杠铃，哑铃，绳索，固定器械完成，训练计划利用逐渐递增重量和超级递减组的方式来练习肩部，健身者在训练时为了提高肩部整体的强度和效果，尽量把组间休息的时间缩短
下面5个肩部强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
动作1 站立利用杠铃做推举，使用的重量逐渐递增，每组做12 – 8次，每次都保证下降到最低时推起，全程完整的完成动作
动作2，站立利用龙门架的绳索+V绳做提拉，这个动作不是用直杆，用V绳给你不一样的刺激感觉， 使用的重量逐渐递增，每组做12 – 10次
动作3，站立利用哑铃做侧平举，3个重量组成超级递减组，超暴力虐肩，完成10 – 8次(较大重量)后不休息递减一定的重量直接去完成10 – 8次后继续不休息递减一定的重量去完成10 – 8次为1组
动作4，坐姿利用固定器械做推举，这个动作从单侧的一边开始完成，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 – 10次，动作同样是全程完整的完成，下降到最低后推起，给肩部强烈的刺激
动作5，坐姿利用哑铃做侧平举，同样的，这个动作也是3个重量组成超级递减组，绝对暴力，完成10 – 8次(较大重量)后不休息递减一定的重量直接去完成10 – 8次后继续不休息递减一定的重量去完成10 – 8次为1组
