腰疼怎么锻炼最快最有效（久坐族看过来！9个动作缓解腰痛）

你是否因为久坐、久站而容易腰痛？专家推荐一套实用腰椎修复操，坚持练习，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。收藏学习 ①腰部屈曲：每组10个，每次2组； ②腰部伸展：每组10个，每次2组； ③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组； ④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组； ⑤缩脐训练：每组10个，每次2组； ⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组； ⑦卷腹：每组3个，每次2组； ⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组； ⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。