许多人发现，当他们做一些运动时，他们想好了如何做，但他们仍然做得不好。可能是我们的腰部和腹部不够结实，导致我们在做动作时缺乏力量支撑，所以动作不漂亮。如何正确地进行腰腹训练呢？
弓箭步深蹲
对于经常锻炼的人来说，这应该是一个熟悉的动作。然而，许多训练者可能只知道这个动作对臀部和腿部的训练效果，但他们不知道弓步深蹲可以训练远不止这两个肌肉群。胯部、腹部和腘绳肌都是它能达到的训练肌群；对于初学者来说，它可以在没有任何额外重量的情况下来完成。
在运动过程中，值得我们去注意的是，弯曲后的膝关节不能超过脚趾，（这同时也是做大多数腿部运动时的大忌）。这个动作每组共需要3组，每组8至10次（一方在8至12分钟后换到另一方，每方完成一次后完成一组）。每组之间允许休息30秒。
弗兰肯斯坦
这个动作主要是作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作；站姿，单腿抬高至90度。动作开始后，弯曲一条腿平行伸展。扩展的范围将根据您的能力进行调整。
这个动作主要是作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作；站姿，单腿抬高至90度。动作开始后，弯曲一条腿平行伸展。扩展的范围将根据您的能力进行调整。
每组需要3组，每组5至10次（一方完成5至10分钟，然后换到另一方，每一方完成一次后完成一组）。各组之间可以休息30秒。
躯干旋转
这个动作的目标肌群为上腹部、腹外斜肌、髂腰肌和锯齿肌四个部分。然后它还需要一个负重装置的辅助。对于初学者来说，他们可以在负重时将脚放在地面上以降低难度，达到中上水平后，可以逐渐试着将脚抬离地面，以此来增加锻炼难度。
在旋转过程中，我们的背部应始终保持笔直；这组训练总共需要3组，每组12次，每组之间可以休息差不多30秒。
分享几个平时日常生活中的护腰小知识：
1：同一种姿势最好不要超过半个小时，如果差不多到时间了可以定时起身活动一下。
2：要尽量避免腰部受到风寒侵袭。
3：平日里饮食注重多样化，可以适当增加牛奶、海制品等富含钙质的食品。
4：腰背肌肉群的锻炼次数是因人而异的，可以每天适当增加锻炼量，但教学上的量不一定去完全遵守的，不要太死板。
5：紧跟第四条，如果锻炼后次日明显感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当的减少锻炼的强度和频率，或暂时停止锻炼，以免疼痛症状加剧。
