在健身房里撸铁时，如果你身边正好站了一位非常强壮的大尺寸肌肉男，那么你多少会有一些压迫感，甚至是自惭形秽。
怎么应对这种局面？
很简单，你就在他旁边练引体向上，只需一小会儿，就换成是肌肉男自惭形秽，自觉从你身旁遁走。当然，前提是你至少能拉十来个。
换个场景，如果你的朋友里有跑马高手，老在你面前炫耀全马3小时，你不妨拉他去健身房练卧推，只消两、三组，就能把他的心高气傲打下来。
当然，要是你怼上这种角色：
在运动界，有一个“不可能三角”理论：
力量、速度、耐力，三者不可能同时优秀。
其中，力量和速度对应无氧运动，耐力对应有氧运动。
大部分人只在某一项中占优势，像老詹这种有两项优势，第三项也不弱的类型，全地球也没几个。
三项同时达到，只能是大神。
理解了“不可能三角”理论，有助于我们选择合适的健身类型：
撸铁属于力量训练，可以提高血脂高密度胆固醇含量。
但是，如果血管已经堵塞，我们需要的不是力量训练，而是耐力训练！
通过力量训练，去降低血脂低密度胆固醇，效率很低！
而耐力训练就不同。
运动生理学界通过大量的统计试验证实：每次参加半小时以上的中等强度耐力运动，每周共3小时。可以明显降低血脂低密度胆固醇含量。
血管堵了，就一定要降低密度胆固醇，而降低密度胆固醇最好的运动就是耐力训练。
说了这一大堆，其实是运动处方里最基础的知识。
所以，进健身房之前，一定要明确自己的训练目标，减肥、增肌、塑形，运用的健身知识并不相同。到底是要活动筋骨降血脂，还是增肌塑形翘屁股，先想清楚，再安排训练。
举几个最常见的健身训练的例子吧。
1、四肢瘦弱，但有小肚子
国人的这种类型，很常见，确实也不太好看。
那该怎么练呢？
这帮朋友有很多一进健身房，就上跑步机，霸住就不肯下来。
这种情况属于耐力训练，减小肚子效果不好。
正确练法：直接撸铁，参加力量训练。
解释：小肚子主要组成是内脏脂肪，通过有氧的耐力训练很难减。参加力量训练有几个优点：
（1）增加体内肌肉含量，胸部、背部增厚后，视觉上把小肚子“撑托”得不明显；
（2）肌肉本身是能量消耗大户，肌肉增多后，肚子更不容易堆积脂肪；
（3）刺激体内产生睾酮（女性为雌激素），这些激素才是真正的脂肪杀手。
2、重量级胖子
这种情况比较复杂，训练情况因人而异，但有一个原则要牢记：
必须要力量训练配合耐力训练。
（1）力量训练：大胖子的肌肉其实也相对多一些，要充分利用这些肌肉，尽可能在固定时间内举起更多的重量，消耗能量，同时可以进一步增加肌肉，形成良性循环；
（2）耐力训练：胖友们的心肺耐力都很弱，通过长时间的中低强度耐力训练，提高心肺功能，否则第（1）步就很困难。耐力训练的有氧供能也可高效消耗能量；
（3）如前例所示，胖子的心管风险都很大，耐力训练保护血管。
3、增肌塑形
这个好办，直接撸铁就对了。
只需要提醒1点：千万不要把力量训练整成了耐力训练。
很多人挥舞着两个小哑铃，以为就是力量训练。
请记住：训练时让你憋得满脸通红，无法说话的训练强度，才是力量训练。
