健身时，需要用到各种各样的动作，而一个人要健身的话，是有很多讲究的，比如适合的动作，当然还有一些人会制定健身计划，而这样对健身效果是很好的。网上很多训练计划可能对于女生来说强度都有些大，今天小编给各位女生分享一个一周的健身计划表，

周一：有氧运动+胸部训练

平板卧推：3组每组10-15次。

蝴蝶机夹胸：3组每组10–20次。

跪式俯卧撑：3组每组10–20次。

周二：休息，注意控制饮食即可。

哑铃集中弯举：2组每组10–20次。

站姿哑铃交替弯举：2组每组10–20次。

颈后臂屈伸：2组每组10–20次。

拉力器屈臂下压：2组每组10–20次。

卷腹：3组每组20次。

仰卧举腿：3组每组20次。

平板支撑：三组越久越好。

开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。休息15秒。

波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。休息15秒。

登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。休息15秒。

哑铃深蹲：3组每组15–20次。

箭步蹲：3组每组15–20次。

坐姿腿屈伸：3组每组15–20次。

这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好地跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。