今天要来跟大家聊一个主题，就是怎么样运动才比较不会酸痛。关于运动后酸痛的问题，我发现男生跟女生会有很不一样的体现。很多女生就问我说:我运动之后好酸痛很不舒服。要怎么样才能缓解这些不舒服呢？那男生就刚好相反，如果健身后隔天他没有感觉到酸痛的话，他常常就说:哎是不是我练的不够，是不是没有练到，是不是肌肉没有再长。
那今天我们的主题是:怎样练才不会让运动后有酸痛的产生。这时候我就想到了一个事，疫情期间我是没怎么训练的，疫情非严格期间我经常去楼下做引体向上，第一天做完第二天痛了我好几天，我的手臂，腹部，背部非常的疼痛，还有一个事，就是健身新手或不经常健身人群刚刚进俱乐部训练后第二天都会痛的死去活来，很多人都有这样的体验，那以上的例子告诉我们什么呢？就是说如果一个人呢，他刚开始接触健身，或者在很久没练了，再或者他突然接触到他不熟悉的一个动作的时候，就会比较容易产生肌肉酸痛。
那我们在这边跟大家介绍一下肌肉酸痛到底是什么？为什么肌肉酸痛呢？其实就是因为我们在运动中会让肌肉产生了微小的损伤，这个微小的损伤就会使肌肉酸痛。
隔天之后，如果我们按压我们这个训练过的肌肉，可能会觉得很不舒服。甚至如果我们用显微镜来观察这个肌肉的组织，也会发现它有一条一条的这个撕裂的伤痕。甚至我们抽血也会发现到这个血液中一些肌肉相关的酵素，它的浓度会上升。那最后还有个很明显的事情就是说，如果一个人他的肌肉产生了这样的损伤，那么你再让他去做类似的训练。
例如说一个人刚昨天刚蹬完单车，今天下肢肌肉很酸痛，那我再让他去做深蹲，他的运动表现会比他之前来的更退步。那这就要回到我们今天的主题了，要怎么样练才比较不会产生酸痛呢？这个时候我们就要运用到运动科学上一个名词叫做重复训练效应(Repeated bout effect)，科学家发现当一条肌肉在经过了抗阻训练之后，他在下一次的训练中，他比较不会产生一样程度的损伤。举例来说，比如说我是一个健身的新手，我从来没有练过我的二头肌。
我今天做完了之后，第二天非常非常的酸痛。但是如果让这个酸痛消除之后，我再让这个初学者再做一次二头肌训练。他隔天之后就不再会感到那么样的酸痛。这是因为在第一期的训练过后，我们的肌肉，我们的神经系统，甚至我们肌肉旁边的结缔组织都产生了一些变化。他产生了一个保护的机制，让这条肌肉在下一次的阻力训练中不会遭受到那么大的程度的损害。也就是说，下一次训练后呢，这个人不会感觉到那么酸痛。他的这个肌肉的撕裂伤也不会那么严重。他的血液中的肌肉酵素也不会那么高。甚至他在第二次训练后，他的这个肌力的降低的幅度也会比较小。那这个时候，男生们可能就会担心如果我的肌肉一直产生这样的保护作用，那是不是我健身的时候就没有办法让肌肉产生那么大的损伤，是不是就没办法练壮了。其实倒也不是。
第一点，我们要知道不是有酸痛，才代表有练到，也不是一个人练了之后没有酸痛，他就没有练到。虽然不会让我们产生酸痛，可是他可以让我们再比较高频率之下进行高强度的训练。大家想象一下，如果我们每次做这种训之后，隔天都酸痛的受不了，都没有办法走路。甚至影响到了工作和生活，那还得了吗？大家应该都知道这些很壮的健力选手或健美选手，一个礼拜练五六天是很轻松很平常的事情。
如果没有这样的又有谁能够在一个礼拜之内做五六次这样高强度的重量训练的。也就是说重复训练效应虽然不可能让我们不酸痛，但是他也同时允许我们可以在很密集的时间之内重复训练。所以事实上，他对于我们练壮是非常非常重要的一个基准。
最后大家不要再用酸痛来评估自己训练的成效了。通常一个有规律训练的习惯的人，他是不太会有酸痛的。但这绝对不代表他没有肌肉在成长，他的肌力没有在成长。
